Veröffentlicht am

Faszien: Wie rollt man Richtig?

Illustration fascial tissue

Hier befassen wir uns mit dem Thema: 

Faszien: Wie rollt man Richtig?

Wie Du Deine Faszien bearbeitest, mit einer Faszien rolle, oftmals als sogenannte Blackroll bezeichnet. Eine nachhaltigere Alternative wäre unsere Faszien rolle aus Kork, welche aus einem natürlicheren Material besteht. Zumal Kork antimikrobiell ist, d.h. Bakterien abweisend. Dabei stellen Faszien-Bälle ebenso eine Alternative dar, sind jedoch etwas anders zu handhaben.

Doch zunächst einmal, was sind überhaupt Faszien?

Zum einen, wenn Du Dir ein Spinnennetz vorstellst, welches unsere Knochen, Muskeln, Sehnen und Organe usw. umhüllt.

Oder sonst, falls Du schon mal gesehen hast, wie ein frischer Fisch filetiert wird: Dieser Fisch hat unter seiner Haut eine dünne, milchig-weisse Haut, welche beim Filetieren weitestgehend entfernt wird – dies sind quasi die Faszien des Fisches.

Woraus bestehen Faszien?

Zum einen bestehen Faszien aus Bindegewebszellen. Darüber hinaus mehrheitlich aus Fasern. Dabei unterscheiden wir, Kollagenfasern, elastische Fasern sowie retikuläre Fasern. Sogenannte retikuläre Fasern sind dünne Bündle von Kollagenfibrillen. Diese sind dabei dehnbarer als Kollagenfasern und sichern den Halt unserer Organe.

Wir unterscheiden 3 Faszien-Typen:

Zuerst kommen die oberflächlichen Faszien, diese sind direkt mit der Haut verbunden. Unsere tiefen Faszien verbinden Knochen, Nerven, Muskeln und Blutgefässe. Danach kommt noch unsere retikuläre Faszie, diese verbindet sich mit den inneren Organen. Doch kommen wir nun dazu: Faszien: Wie rollt man Richtig? Zunächst einige Grundlegende Tipps:                       

Tipps für den Umgang mit Deiner Faszien Rolle oder Deinem Faszien Ball:

  • Wähle Deine optimale Härte bei der Faszien Rolle.
  • Rolle 3-7 x pro Woche
  • Rolle pro Körperpartie 1-3 Minuten
  • Rolle in eine Richtung

Du möchtest bezwecken, dass Dein Kapillarsystem angeregt wird, die «Alte»  Flüssigkeit zu bewegen. Durch den Einsatz von Faszien Rollen erreichen wir, dass sich die sogenannte Zwischenzellflüssigkeit in Bewegung kommt. Dabei wird durch die Faszien-Rollen die «Alte» Kapillarflüssigkeit abtransportiert und das Kapillarsystem angeregt, sodass «Neue». Kapillarflüssigkeit nach strömt. Rolle mit Deiner Faszien Rolle bzw. Deinen Faszien Ball langsam, dafür aber mit entsprechend viel Druck. So kommen auch die Fibroblasten wieder in Schwung, das ist das, was wir bei einem Faszien-Training erreichen wollen. Dass sich die «verklebte» Faszien wieder lösen.

Anwendung Faszien rolle (Blackroll) versus Faszienbälle:

  • Du kannst mit einer Rolle auf und ab rollen, aber dann wirklich, wirklich langsam, mit Druck.
  • Ich persönlich mag tatsächlich lieber Faszienbälle. Das hat den Grund, dass man mit Faszienbällen punktuell genauer schmerzende Punkte bearbeiten kann.
  • Dabei gilt jedoch zu beachten: Mit Bällen nie direkt an der Wirbelsäule rollen, bleibe immer seitlich Deiner Wirbelsäule. Der Grund dafür ist, dass unsere Wirbelsäule empfindlich ist, wir wollen doch nicht Schaden durch beispielsweise zu viel Druck ausüben.
  • Lasse ebenfalls die Knie aus, besonders die Kniekehlen (Rückseite unserer Knie).
  • Nimm am besten 2 Bälle, um so symmetrisch arbeiten zu können. Darüber hinaus halbieren 2 Bälle natürlich auch die Zeit, mit 1 Ball hätte man ewig, sofern man den ganzen Körper bearbeitet.

Das folgende gilt gleichermassen für Faszien rollen wie auch für Faszienbälle, Faszien: Wie rollt man Richtig?:

  • Fange immer von unten nach oben an.
  • Also im Idealfall bei der Fusssohle noch im Stehen und dann gehst Du auf den Boden runter.
  • Nimm Dir Zeit! 3-4 Minuten pro Körperpartie sollen es im Idealfall sein!

Du möchtest mehr zum Thema Faszien? Lies hier in unserem Blog« Was gegen verklebte Faszien hilft.» oder vorbeugen kann u.s.w. https://yoga-shop-online.ch/wissenswertes/faszien/

Anwendungsbeispiele Faszien: Wie rollt man richtig?

Übrigens findest DU auf unserer Webseite noch bebilderte mögliche Anwendungsbeispiele zum Thema Faszien: Wie rollt man richtig? Folge dabei diesem Link: 

https://yoga-shop-online.ch/shop/props/faszien-zubehoer/faszien-rolle-gross

Feedback / Fragen / Anmerkungen:

Dein konstruktives Feedback zu diesem Beitrag ist natürlich wie immer, überaus erwünscht. Ebenso freue ich mich, wenn Du diesem Beitrag teilst und mit einem «Like» beAnwendungsbeispiele Faszien: Wie rollt man richtig? 

Übrigens findest DU auf unserer Webseite noch bebilderte mögliche Anwendungsbeispiele zum Thema Faszien: Wie rollt man richtig? Folge dabei diesem Link: 

https://yoga-shop-online.ch/shop/props/faszien-zubehoer/faszien-rolle-gross